CQ9电子很多人坚持健身增肌一段时间了，但是却没有获得自己想要健身效果，反而觉得越练越没劲。你是不是也有这样的感觉呢？

　　很多健身行为其实都是无用的，只是我们没有重视起来，依旧每次训练都会在做，这样的无卵用行为不仅浪费了时间和精力，还会让健身效果更差。

　　健身前做热身是为了快速提升心率，让身体能够更快地进入到运动状态，提升运动表现能力，还可以避免肌肉拉伤，关节扭伤等。练后做拉伸也是为了放松肌肉，让肌肉更快地修复合成和生长。

　　所以健身不做热身也不做拉伸，以上的效果均达不到CQ9电子，反而会让肌肉容易拉伤，肌肉修复时间长CQ9电子，导致增肌效果差，还会导致肌肉流失。

　　比如有的人为了秀出腹肌，每次去健身房只是不断地做腹肌训练，却完全忽视了腹部肌肉还没有修复好，又进行了新一轮的刺激和撕裂，导致肌肉无法恢复，合成，更别说生长了，增肌效果只会越来越差CQ9电子。

　　健身期间不要总是频繁地训练同一肌群，大肌肉群是需要3天的休息时间，小肌肉群需要2天的休息时间。

　　健身期间如果做过量的有氧运动，虽然能够刷脂，但是同时也会消耗掉部分的肌肉群，导致肌肉流失的速度加快，影响到增肌的效果，反而不利于增肌。

　　想要健身增肌的人，做适量的有氧运动是有助于增肌的，比如练完后做20-30分钟的有氧运动即可，不要一做就1-2个小时。

　　健身期间，想要增肌的效果更好，练出大的肌肉群，那么有效地训练和次数，组数，重量，以及训练时间挂钩，如果你每次去健身房2个小时，但是有效的训练时间只是20分钟，那就别再说自己很努力地训练了。

　　健身时间过短，是无法刺激到肌肉的，而且训练时间短，肌肉完全也没有泵感，也没有充血肿胀的感觉，无效健身。

　　平时总是没时间健身，把一周的训练量都堆积在周末CQ9电子，身体也承受不住这么大的训练量，并且肌肉的酸痛感会影响到你的日常生活CQ9电子，下楼梯都下不来，那么既影响了身体的恢复，也影响了生活。这是属于无效健身的表现。

　　定期健身，一周3次，比如周一训练，周四训练，周日再训练，其他时间可以做一些轻松点的自重训练来提升体能。

　　很多人健身只练上半身看得见的肌肉群，比如腹肌，胸肌，臂肌，而对下肢肌肉视而不见。而下肢肌肉群属于大肌肉群，只有兼顾下肢的肌肉训练，才能够让身体肌肉协调发展，不练下肢肌肉，那么增肌也会陷入瓶颈期，而且身材练出来也不好看，属于无效健身。