小鸟体育在家庭习练中寻找合适的辅具时，需要记住是，辅具应该成为你练习的一部分，是你身体的“延伸”。

　　无论是入门者还是资深习练者，都可以根据实际情况选择辅具，帮助自己更好地实现正位，让习练更安全。

　　3、头部落地后，双手立即在两耳旁侧推地，进一步让后背靠近沙发，保持胸腔的上提；

　　5、通过两个交扣的小手指向远伸展和手腕下压地面来持续不断地提起双肩，这样有助于胸腔的打开；

　　6、出体式时，双手回到两耳旁边，眼睛看向天花板，整个身体从沙发上滑下来。

　　5、为了让身体更容易抬起，可先提起脚跟，但最终要尝试保持骨盆的高度落下脚跟；

　　6、如果可以的话，双脚向内走靠近头部，前提是你感到足够稳定且骨盆可以保持上提；

　　7、如果觉得比较安全，也可以选择最终进入完全的手臂平衡（Adho Mukha Vrksasana小鸟体育，手倒立），完成后双脚向后落回到沙发上；

　　8小鸟体育、出体式时，双脚向远离头的方向走一点，微屈手臂，直到后背接触到沙发，然后才让身体往头的方向从沙发上滑落下来。

　　1、在沙发上双腿交叉盘坐，双手向后牢牢抓住沙发靠背，两手之间的距离与肩膀同宽，或者在保证能伸直手臂的前提下尽量靠近一些；

　　1、面朝沙发较窄的一边，双手稳稳压住扶手，手指朝向自己，确保两个小手指彼此贴靠；

　　6小鸟体育小鸟体育、抬头向前看。也可以在椅背上做这个体式，前提是椅背足够低且椅子足够稳固；

　　2、如果膝盖不够灵活无法进入莲花式，可做简易坐或半莲花小鸟体育，但需要用带子绑住膝盖和双脚，以免它们分开；

　　5、抬头向上看，进一步上提胸腔。提起耻骨，轻轻靠在茶几上，但不要丧失耻骨和下腹部的长度；

　　6、随习练时间的增加，可以尝试把支撑物向前移动或使用更低的支撑物，以使骨盆更接近地面；

　　3、下方腿伸直，提起胸腔，上方膝盖进一步靠近胸腔，然后向前向上伸直上方腿；

　　6、出体式时，双手再次抓住上面的椅背，手肘用力下压椅座，提着胸腔起身，头部最后回来。