小鸟体育练习瑜伽除了能修身养性，这个古老的运动也能使你的身体更加健壮，身材更加迷人性感。为了你的比基尼时刻，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧。

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

　　1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住小鸟体育，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

　　平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）。确定你的双肩在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放在身后15厘米~20厘米的位置，反转手指正对臀部小鸟体育。

　　吸气，双手双脚用力撑起身体，尽可能的抬高臀部，使脊柱伸展开。头部后仰，挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉小鸟体育。

　　保持东方伸展式小鸟体育，深呼吸5次。文/搜 狐本文来源：北方新报 责任编辑： 王晓易_NE0011相关推荐热点推荐腰酸背痛怎么办？教你1组瑜伽动作，拉伸脊柱，避免腰肌劳损！

　　就在明天！青岛将迎新一轮降雨+雷电+10级阵风！这场雨要到下周......

　　基于 AD102 核心的英伟达 RTX 4070 Ti SUPER 显卡已在德国上市

　　三星Galaxy Watch 7可能配备血糖监测功能 帮助跟踪不理想的健康状况

　　荣耀Magic7系列再次被确认：一大一小屏+双层OLED小鸟体育，Q4季度发布

　　与中坚力量共成长，2024建信信托艺术大奖评委会特别奖获奖艺术家凌海鹏