小鸟体育前辈们，我真的尽力了吗，是不是假努力，最近很迷茫，想听听大家的意见： 两小时内， 标准俯卧撑：151 个， 钻石俯卧撑：13个， 二头弯举：6组每组33个，（有时候在做到15个的时候要停一下小鸟体育，大概几秒钟，然后继续） 哑铃交替弯举：两组每组33个 锤式弯举：一组33个 坐姿哑铃弯举：9组每组23个 侧平举：8组每组23个 哑铃推肩：2组每组23个 （除侧平举单个哑铃2.5kg，其余都是5kg一只） 本人185，体重69，现在很迷茫我真的尽力了吗，还是说只是在假装

　　新手用的三分化，我在家用哑铃训练， 练1修1，周一 胸背，周二休息， 周三肩手臂，周四休息，周五腿腹，周六周日休息。后来周日增加练习加强肩和手臂，搞成一周4练了，瘦子身高170，4周体重从107涨到了113. 现在困惑的是要不要改成练3休息1，一周循环2次，这种强度适合我吗？还是上面一周4练那种？到底那种适合我？已经练了4周可。本人不上班，自由职业者，但是必须待在家里工作，时间比较充裕，除了每天给孩子煮煮饭小鸟体育。

　　我想问下这个上斜推的仪器，有两个把手，我一直用的是横向的把手，那下面那个c型的把手主要是练什么的，胸肌的缝？

　　康比特巧克力味儿的，去年11月份买的吧，这蛋白粉变质了吗，应该还能吃吧，闻着一股巧克力的香味，祝大哥们越练越大!

　　我健身大概两周，一个小时力量训练和十几分钟的有氧，饮食上控制碳水和脂肪，上周三早上的去皮体重是66.9，这周三早上称体重只有66.4了，我不明白为啥力量做得多反而还掉体重了

　　身高173，每天两勺蛋白粉两勺米糊，健身前体重是63kg，目标是增到70kg。半年多下去，虽然身材有所改观，但是体重一直在下降昨天秤了一下，都掉到59kg了……打算以后夜宵各种炸鸡狂炫，可以增肌吗，还是说吃这种糖油混合物只能长长肥肉

　　大佬们，我从去年九月份开始接触健身，到一月初卧推只能40kg做组小鸟体育，可能是中间一直断断续续的原因，力量只涨了一点点，从今年三月份开始，一直到现在，每周都保持在三到五练，但是依然感觉力量涨的特别慢，到现在也只能50kg做组，我本身是一个大胖子，从三月份的240斤减到现在220斤，我舍友说我，按理来说你这个体重，力量不应该这么小才对。

　　练了两年了，刚开始健身找健身房教练上了三个月私教课，然后又换了个教练上了快一年私教课，重量也上来了一点，60kg八个的重量