小鸟体育2，富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥

　　3，断食减肥不可取，断食12小时小鸟体育，基础代谢水平将降低40%，并且下一次进食时，身体会因为害怕饥饿感会吃得更多

　　4小鸟体育，很多低脂食品为了保持味道，其中有加入非常多的糖分和碳水化合物，不一定就是健康的，应该要适量摄取

　　5，每增加1公斤肌肉，身体每天多消耗110大咖热量，并且睡觉也能增加热量消耗，所以想减肥先增肌

　　7，运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

　　8，运动后身体会产生大量乳酸，造成肌肉酸胀和身体乏力，补充水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，利于保持体内酸碱度平衡，尽快消除运动疲劳

　　9，如果长时间久坐，很可能会完全抵消健身的作用，白天坐一天晚上去锻炼的白领，每天消耗热量远低于一位需要不停走动6个小时的餐厅服务员

　　10，对健身新手来说，40分钟为最佳运动时长，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可

　　11，运动后也不能大量进食，消化腺分泌消化液量下降，消化功能会受影响，出现食物滞留，造成胃膨胀，出现腹痛、恶心及呕吐等运动性胃肠道综合征

　　13，剧烈运动后，体内盐分会随汗大量排出，大量饮水会使血液的渗透压降低小鸟体育，破坏人体内代谢平衡，会使胃部压力变大小鸟体育，遵循少量多次原则

　　14，不要只做有氧运动小鸟体育，忽视力量训练，后者有利于塑造肌肉，瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多，有氧运动和力量训练结合安排