小鸟体育跑步游泳、举铁、俯卧撑……各种运动项目眼花缭乱，那到底哪种运动效果最好？对此，吴佳表示，没有哪一种运动是适合所有人的、绝对好的运动，关键要多样化小鸟体育，并建议做三种类型的运动。

　　第一种是有氧运动，比如跑步、游泳、打球等小鸟体育，刚开始做有氧运动时，要循序渐进，逐渐增加运动的时间和强度。”她说。“

　　第二种运动叫抗阻运动，顾名思义就是抵抗阻力，主要是锻炼身体的肌肉，尤其是大肌肉体小鸟体育。”吴佳举例，比如举铁小鸟体育、弹力带等负荷运动，或者俯卧撑、引体向上等自重运动。不建议每天都做，最好两到三天做一次小鸟体育，或者隔天进行，给身体尤其肌肉恢复的时间。吴佳说，

　　第三种运动是柔韧性运动，是针对身体的柔韧度和灵活性的训练，比如日常拉伸、瑜伽、太极等，建议要天天做，尤其是在进行高强度的有氧运动或者是抗阻运动的前后，一定要做一做这种柔韧性的运动。最后，吴佳总结，

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