BOB半岛健身：在我眼里是运动的一种别称 你可以定义任何运动都可以是健身 . 健身是健美的初级阶段，健身可以看作是一种生活方式但健美不可以。健美的根本属性就是竞技，竞技和健美密不可分。

　　但是网络上绝大多数人健身的目的是因为 形体天生不是那么完美的，对自己形体不满意，用后天来弥补BOB半岛。来选择健身后天弥补先天体形不好。健身或健美和其他运动最大的不同就是，让你长出适当发达的肌肉来填补先天体形的不足。用的却是健美的方法或者说是初级健美的方式

　　健美：身体建设的核心内容就是发展肌肉和建设肌肉，获得一个健壮美观的形体。至于什么健康状况、身体素质、体能水平、整体力量等都只是身体建设的副产品而已，不是建设的重点。

　　一种竞技性质的比赛.站在纯竞技的视角，这个运动只需要运动员展示符合评判标准的健美体格，满足健美要求的审美观就行。和其他运动要求的力量、速度等以及什么综合体能没多大关系。健美运动员站在台上就是艺术家。他们用体育的方式锻炼体格，用艺术的方式展现体格。他们是特殊的运动员。

　　竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含

　　竞技比赛要的就是结果，不是过程。只有参加竞技比赛的人才有资格叫竞技运动员。如果只重过程不重结果，那不管是从事什么运动那都只是业余爱好。以健美为业余爱好那只能叫“

　　、游泳、、自行车等等如果不是比赛那同样也只是业余爱好。比赛的就是竞技，追求结果！不比赛的就是爱好，享受过程！

　　健美运动展示的是人体美。但这种竞技比赛的人体美确实比较特殊，和大众对人体的审美有一定的区别和差异。奥运精神是“更高、更快、更强”，竞技健美则要求是“更大、更精、更匀称”只要是竞技，都是永远追求挑战极限的。所以，健美展示的人体美实质是一种夸张的美感。由于健美的竞技属性加上中国2000多年封建文化的洗礼，就不难理解这项运动在目前国内遭受普通大众的冷眼、漠视、怀疑、不理解。普通中国人一般接受不了比较夸张的健美运动员的体格。由于健美运动员体格的特殊性，也很容易遭到愚昧无知没有受过正确审美观教育的人的指责和质疑。

　　在中国的文化和思维习惯上，力量来自于精神而不是体力。于是健美者就被人看成是一群肌肉怪物。这种歧视并不奇怪，可悲的是人们在形成了偏见后却始终少有人来审视自己的观念，他们可以理解其他运动员的辛苦，称赞运动员坚忍不拔的精神，感叹运动员付出的汗水，但却忘记了健美也是一种体育运动，健美运动员同样付出常人难以想象的艰辛。这个有目的或无意识的遗忘，恐怕原因就是文化和体制共同的结果。国家扶植和文化容忍的也许才是今天大多数老百姓心中的“体育”。

　　所以说健美是一个运动项目。可以当作篮球 跑步 游泳 一样去对待。那么就给大家延伸一个概念

　　那么绝大数人想变成什么样的身材就要做相应训练。那么你是否适合去做这样的训练

　　散步是完全不在乎速度，甚至不在乎距离，你走一公里也可以，甚至500米也行，但是竞走就不一样，有时间和距离的具体明确规定。

　　那么你看竞走跟跑步也是有明确分界线的，双脚同时离地就是跑步，有一只脚没有离开地面就是竞走。

　　你看举重和crossfit的人都做高翻，但是两者也是有明确分界线的，举重看你单次举起来的最大重量，crossfit看你单位时间内，固定重量乘以重复次数，做的总功多少衡量成绩。

　　那健美的人在做减脂运动的时候，他不会游泳吗？老年人减脂的时候，他不跳广场舞吗？

　　健身姑且认为是为了健康，健美是为了美。两者有目的上的差距，但是这个差距在实际操作过程中很难界定。

　　比如我跳广场舞是为了提高抵抗力，但是我身材是否变瘦，是否变美我觉得无所谓，那么你是健身。

　　如果你希望跳广场舞可以降低一下腰围，不好意思，你是为了美这个层面的，那么你就是健美。

　　又比如说你训练力量，是为了让自己更有劲儿，但是我好看不好看无所谓，我瘦得跟猴一样我也不在乎，那么你是健身。

　　但是如果你希望自己看的起来壮一点，胳膊粗一点，胸肌大一点。不好意思，你还是想改变你的身体变得美，那么你就是健美。

　　评论区很多人会说，哎呀，那我公园玩玩单杠双杠跳广场舞可不会打针吃药，我可不会注射类固醇，我怎么就健美了？

　　等等，谁给你规定健美就一定要打针吃药的？谁跟你说健美就一定要使用类固醇的？

　　那1892年尤金山道创建健美运动的时候，他是打针吃药的吗？他把打针吃药这一条写入健美的规则了里吗？

　　也包括1965年获得健美冠军的larry Scott，他也是打针吃药的吗？

　　所谓爱美之心人皆有之，任何人都希望自己的身材变美，任何人都希望通过训练改变自己的体型，这些都叫做健美。

　　当你为了比赛成绩的时候，职业健美就跟健康几乎说没什么关系了，两个是彻底的两个方向。类固醇固然是其中的一个很大的伤害，想了解更多可以看下这个文章。

　　咱们都不提类固醇，咱们就说自然健美，赛前需要一周断碳水，然后赛前72小时不喝水，保证体脂率足够低，甚至很多人在健美舞台上就直接抽筋，脱水晕倒等等，怎么看都跟健康没啥关系啊。

　　因为这个指导意义非常重大，我们不仅需要知道健身健美是一个行业，同时也需要知道健身健美不属于体育运动。

　　体育运动一定追求更高更快更强，健身和健美都不追求这个。健身是为了身体好看，身体健康，是没有体育指标，或者体育成绩的。

　　就这个意义而言，健美不仅不是奥林匹克运动会的项目，未来也不可能成为奥运会的项目。

　　足球也好，篮球也好，都是有比分，如果两个队伍比赛，不计分，那么就称不上是比赛，只能叫做训练。

　　就好像散步和竞走的区别，散步是没有成绩的，散步是不在乎你什么速度，也不在乎你走了多远，但是竞走不一样，要求你单位时间走单位公里数。

　　但是你为了参加半马或者全马而训练跑步，你的速度就非常重要，你的距离也非常重要，你的步频啊，呼吸节奏啊，一切都是为了比赛成绩，你能理解我的意思吗？

　　我们看见韩寒晒图装13，我们需要知道他是马拉松圈子的，他跑步不是为了减肥，他跑步的那个平均心率170多，那个在健身健美圈子是要死人的。

　　为了减肥得跑步是不看速度，只看心率的儿，而马拉松的跑步是不看心率，只看速度的。

　　很多运动员都会一身病，其实很好理解，刘翔跑步不是为了减肥，梅西踢球也不是为了让腿练粗，宁泽涛游泳也不是为了六块腹肌，他们训练都是为了体育成绩，那么就要为了体育成绩付出一切，包括自己的健康，因为在运动员眼里，成绩就是一切。

　　但是我们恰恰相反，无论你健身还是健美，你训练是为了身体健康，为了美，那么何必让自己受伤呢？

　　这里有一个动作，有一定受伤概率，但是会让刘翔的成绩提高一秒，傅园慧提高一秒，让姚明多拿两分，让吕小军多举起来10kg。

　　这个问题问我们健身健美的人，如果这个动作可能会叫你受伤，但是会练到你某个肌肉，或者可以提高你的某个重量，你会不会做？

　　答案很明显，绝对不要做啊，我们训练的目的不是为了受伤啊，可以选择安全动作的时候 ，我们为什么要选择危险的呢？

　　就好像颈后下拉，颈后推肩。是的，我承认可以练到某些肌肉，但是也可能会造成你的肩关节磨损啊，这个是不可逆啊，我们可以做别的替换动作啊。

　　如果你是为了锻炼到胸大肌，卧推这个动作你又做不起来，或者肩膀不舒服，你是不是应该换个动作？

　　如果你是力量举选手，你锻炼身体就是为了深蹲，因为深蹲是你的成绩。力量举选手就是体育运动员了，那么三大项就是他们的成绩。

　　那么力量举选手必须训练深蹲，或者说他们训练身体就是为了做深蹲。因为深蹲重量是他的体育成绩。

　　但是如果你是一个健身的人，你何必要看三大项呢？健身健美是没有体育成绩的啊。

　　如果你髋关节发育不良，膝盖内扣，膝盖有磨损，积液。甚至包括你腰椎不好，脊柱侧弯，你深蹲会让你难受，让你疼，那么你何必要做深蹲呢？就是为了跟网上的杠精撕逼一下重量吗？

　　谁跟你说使用固定器械就是怂逼？你训练的目的不是为了锻炼到自己身体的肌肉吗？那么任何一个器械可以让你产生这样的效果，并且可以减少你受伤的概率，你就应该使用它呀。

　　我们都知道，足球篮球场上，30岁就是老将了，女子体操界20岁就已经退役了。因为他们都是体育运动。

　　但是，恰恰因为健身和健美不是体育运动，所以其实是不存在退役时间的，你年轻的时候搞100kg，你老了可以搞10kg啊，量力而行，循序渐进啊。

　　所以如果你想要找一项运动保持你身体的健康，健身健美几乎可以说是你最好的选择了，因为这个对于你的岁数是无要求的，你年轻有你年轻的训练重量，老了有老了的训练重量。

　　当然不是啊，因为我们不是体育运动啊，跑赛你肯定跑得越快越好，举重也是越快越好，你甩起来不够快，你就扛不住空中的杠铃。因为这些都是体育运动，速度是他们的体育成绩。

　　我们如果跑步是为了减肥，那么你要找到最合适的减肥速度，或者叫做燃烧脂肪最有效率的速度，这个速度绝对不是最快速度，也不是最慢速度，我们要按照这个速度跑步。

　　很多小姑娘一开始是为了减肥跑步，跑着跑着就觉得自己应该跑得更专业一点，就开始去学习了马拉松，拜托BOB半岛，你这个叫做跑偏了好不好，你从一个行业跑到另外一个行业里了，最后肥没减下来，马拉松也没跑下来。

　　包括你们在健身房看见很多男性做动作，动作错的乱七八糟，但是速度都奇快无比，这些也都是没理解健身定义的人，以为健身是体育运动。

　　当然不是，你又不是吕小军要获得举重冠军破世界纪录，你何必用那么大重量？重量又不是我们的体育成绩。

　　谁跟你说想要大胸就必须卧推100kg？如果卧推100kg让你难受，让你关节疼，那么你就不应该继续卧推这个重量了啊。

　　一般建议先从一个比较轻的重量开始起步，慢慢找到目标肌肉发力的感觉，然后不断增加重量，一直到某个重量你感觉不到目标肌肉发力感觉了，那么恭喜你，你到极限了，你需要再降低一个档次的重量，这个重量就是最适合你的训练重量。

　　一定要分清楚自己属于那个行业，否则你每天的训练都是混乱，错误的。如果你是力量举，那么你就一定需要做深蹲硬拉卧推，你就一定需要不断提升你的重量，因为这个是你的体育成绩。但是如果你是为了健身健美，你就不应该拼命冲击大重量，那么如何让你变得健康，变美，就如何训练。

　　你的速度是否太快 了，是不是应该减速？因为你是为了变得健康变美，而不是为了关节损伤，肌肉撕裂。你的重量是否太大了？你到底是为了跟网上的人吹逼重量，还是为了锻炼自己的身体，提升自己的维度？谁跟你讲大重量一定等于大维度了？对于初学者，大一点的重量是有锻炼效果的，但是随着你重量的递增，就要分叉了，有肌肉力量和肌肉维度两个方面，这两个方面就不等同了。何况还有肌肉耐力第三个方面呢。

　　所以请一定要想清楚自己到底是为了什么训练，你的目的是什么，不要在训练中迷失自己的方向。

　　健美，是一种对身体的雕刻，展示肌肉的艺术；健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，突出以身体练习为主要手段。

　　健美，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

　　十九世纪晚期，德国人尤金·山道首创了通过各种姿态来展示人体美，而且为现代健美运动的发展奠定了基础，所以他被公认为“国际健美运动的创始人”和“世界上第一位健美运动员”

　　18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。

　　在现代，现代的健美运动是以展示人体美为特征。男子的健美标准是：身材高大而强壮，肌肉发达而均衡，肩宽臂圆，体力充沛，体质健康等。女子健美标准是：体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。

　　健身的范围很广阔，运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感，增加协调及肺活量等。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

　　在体育产业空前繁荣的情况下，用健美指代健身的现象并不少见，比如，线上媒体的健身科普更多聚焦「练手臂、练胸背」的分化式训练，而《the new encyclopedia of modern bodybuilding》的健美百科书，也被翻译为《施瓦辛格健身全书》。接下来将会解释什么是健身，什么是健美.以及它们的区别和相同点又是什么！

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

　　健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等，也包括在健身的范围之内。

　　健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的手臂、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

　　现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

　　现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价相当负面，特别是中国，提起健美，大部分人的印象是现代健美，大多数人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感,大多数人也对健美选手滥用禁药的情形产生反感。

　　健身只是一种大范围体育项目的称呼，你可以定义任何运动为健身，健身是以保持和促进身体健康为目的，而去做的任何种类的运动.

　　健美则是归为体育竞技类项目，核心围绕发展肌肉和建设肌肉，从而去获得一个健壮美观的形体，至于健康状况、身体素质、体能水平、力量发展，都只是在为了获得健美的身材的第一目的下，而产生的副产品.

　　健美运动员他们用体育的方式锻炼身体，用艺术的形式去展示形体，在我看来，他们属于一种‘特殊’的运动员.

　　健美展示的是人的形体之美，但这种展示的竞技比赛确实比较特殊，和大众对人体的审美有一定的区别和差异.奥运精神则是‘更高、更快、更强’.但竞技健美的要求则是‘更大、更精、更美感’只要是竞技就永远离不开挑战极限，健美也是如此.所以健美实际是形体的一种夸张的美感表达.

　　健身可以总结为一种健康的生活方式，而健美则是为了增涨肌肉维度和美感而去进行的一种训练方式.如果以健康体适能和竞技体适能来代比，那么健身是健康体适能，健美则是竞技体适能，但实际上健美与体适能关联并不大，甚至可以说没有关联.

　　健身：一种以身心健康为目标的社会行为，以体育运动为手段，辅之以饮食，作息调节，以达到体质，体能，体型多方面的良性改变。

　　健美：一种以肌肉体积，线条，分离度和健美组织约定俗成的审美标准为评判机制的竞技运动。以负重训练为手段，以台上造型展示为比赛形式。

　　首先，本人声明没有任何看不起健美运动员的（我也是健美专业的），只不过看不下去网上很多将健身与健美混淆的科普，希望尽绵薄之力，为科普正确的健身献一份力量。

　　想要清楚专业队训练和普通爱好者训练有什么区别，就要先搞懂两者的定义以及想要达到的目的是什么，我们这里暂且把专业对训练称为“健美”，普通爱好者训练称为“健身”。

　　根据的定义我们可以了解到，健身是一项运动项目，任何一种运动我们都可以称之为健身。健美则是一项竞技体育项目。两者的区别相当于F1与车，F1属于可以称之于“车”，而车不能特指F1.

　　当代健身爱好者大多数是因为身材焦虑，希望用后天健身训练弥补先天的身材缺点，以及通过训练达到减肥的目的使身体健康。那么我们所需要的只是通过抗阻训练增强心肺功能、通过有氧训练达到减脂瘦身、通过无氧训练增大肌肉。

　　而健美的核心就是通过各种不同的孤立训练发展肌肉和建设肌肉，获得一副健壮美观的形体，至于健康状况、身体素质、体能水平、整体力量（这里不包含力量举运动员）等都只是建设身体的副产物，不是健美运动员需要的重点。健美作为一种特殊竞技性的比赛，往往只需要运动员展示符合评判标准的健美体格，满足健美要求的审美观就行。这与其他竞技运动要求的力量、速度BOB半岛、综合体能没有多大联系。在健美比赛的舞台中健美运动员就是艺术家，而他们的作品就是自己的身体，是通过大量、重复的孤立训练后才雕刻、打磨而成的艺术品。

　　不管是健身还是健美我们都需要进行肌肉增长。而肌肉生长的机制主要有三种：机械压力、肌肉损伤、代谢废物积累。当然肌肉破坏的多不代表生长的多，自然健身恢复能力是有限的（不排除天赋异禀的）。

　　首先我们再次明确一点“健身不是健美 ”，健身爱好者不要把思维仅仅局限在某一个肌肉上，人体的运行机制就是为协作而生的，复杂的生理结构可以帮助我们学习并且完成非常复杂的工作等等，而健美则是违抗人体生理结构的竞技项目。不管是健美大佬或是刚接触健身的爱好者一定都听过深蹲、硬拉、卧推被称为三大主项。之所以称之为主项，是因为主项的训练可以最大化我们的训练效率、神经系统的发展、心肺功能的提升、内分泌系统的升级、肌腱韧带的强健、免疫力的增强、代谢能力的增强、脂肪的减少、爆发力的增长和肌肉的生长。

　　而这里我们只讲健身爱好者改如何训练、饮食、休息BOB半岛。首先针对没有任何运动基础刚刚接触健身的萌新，建议统一使用空杆，强化动作标准为目的（碍于篇幅有限我直接放图）练习1-2个月。动作的顺序是可以自行排列的，不需要死照着计划。

　　还有就是所有减肥都是围绕着热量缺口的原理，只要不是顿顿大鱼大肉，夜夜笙歌就好。

　　因为疫情原因，再给小伙伴一个可以在宿舍或者家里练的计划。（萌新适用、只适用于减肥）

　　任何人都可以健身，健身的重点在于“健”，在“健康”的前提下，追求“美观”和“力量”。

　　健美的重点在于“美”（反正评委觉得美）。健美会用一切手段增加肌肉块头，减少体脂率，达到惊人的视觉效果。

　　如果你百度或者谷歌“**运动员 猝死”，就会发现“健美”与众不同，“拳击”、“橄榄球”、“举重”甚至“马拉松”等公认高危险或是追求人体极限的运动，完全比不上它。

　　大家都知道健身教练是在健身俱乐部或者工作室工作的职员，目前我国的自由私人健身教练（外出给会员上课）还是占比少数，大部分都是专职或者兼职教练，针对健身小白对于健身教练和健美运动员的区别，还是比较模棱两可，此次，我们就一起来看一下健美运动员和健身教练之间的区别？

　　☆ ☆区别一：健身教练是一种职业，健美运动员一个运动员的称谓，属于一个运动项目的运动员叫法。健身教练是教练对会员进行健身方面的指导，包括健身私人教练，健身团操教练，健身单车教练，只要是有关于健身方面指导的都可以统称为健身教练。但在我们的健身行业，健身教练一般是指健身私人教练。

　　区别二：健身教练需要的身材体型不需要太大，看起来有训练痕迹的即可（有的健身房的教练训练痕迹也没有），一般就能满足健身教练的需求，当然随着健身房的发展增多，健身教练的水平良莠不齐。但是健美运动员，就需要很多的肌肉肉量。一般比赛的设置为60kg级别，65kg，70kg，75kg，80kgBOB半岛，85kg，90kg以上级别，在奥赛的设置里面，通常还有无差别。

　　区别三：健身私人教练需要上班做业绩，以职业为生，需要较好的综合能力：包括上课素质，服务会员素质，销售能力素质等等。而健美运动员不需要做业绩，只需要关注好自己的训练，聚焦比赛。健身私人教练是健身房的员工，每个月都会相应的业绩要求。而健美运动员则不需要。

　　区别四：健身教练的训练量一般弱于健美运动员，健美运动员为了登上舞台拿到名次，保持每天定量的训练，甚至一天2到3次训练量很正常，除了训练以外，健美运动员还要花费很多的营养补剂费用。真正练得水平很高的健美运动员是要付出很多很多的心血的。区别五：健身教练从业需要相关机构的认证（现在认证机构万象丛生），需要基础的健身教练技术理论知识和实践能力，健美运动员则不需要掌握这些技术，他只需要知道怎么训练即可（练好自己）。固然有些好的健美运动员也有很棒的专业知识。

　　区别六：健身教练不等同于健美运动员，健美运动员（单从体型）可以从事健身教练职业，但专业知识需要学习。

　　区别七：大部分健美运动员从事的都是健身教练职业，但是健身教练职业里面参加健美比赛的健美运动员占比很少，占比不到1%。

　　区别八：健身教练定义为指导人们追求健康，而健美运动员是属于竞技范畴，为了拿得比赛，以牺牲健康的身体为了追求更大，更干，更震撼的舞台效果。

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　　健美和健身其实是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，通过提升体能，达到身体健康的状态。而健美，需要在健身的基础上，进行人体潜能的挖掘。这就需要具有非凡的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观；肌肉线条清晰、匀称。而肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度则是审美的参考依据。健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。

　　健美运动以关节的超伸来达到肌肉的完全收缩，使训练效率最大化。所以身体功能的调整则尤为重要，若身体柔韧性差，关节受限，力不能通畅的运行于全身，训练就会极易损伤。健美教练会帮助你解决最根本运动层面的问题，从人体最根本的运动功能着手进行调整和训练，从而达到发达肌肉，减少脂肪、康复身体伤病及损伤。并从最根本层面提高人的运动能力，从而使普通人经过康复调整和训练，达到优秀健美运动员水平。

　　健身就是没事了一天规划出来一小部分时间撸个铁呀！做个有氧呀！这种都叫做健身。然而健美追求的是健身的极致，主要以撸铁为主，他们的生活如果不是为了变得更大更干更细节而进行那么将毫无意义！