BOB半岛健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 …

　　睡眠！ 睡眠！ 睡眠！ 不仅是运动减肥期间，在日常生活中睡眠也绝对是最重要的，好的睡眠是一切一切的基础。 对于运动员来说，睡眠本身就是包含在训练中的，好的睡眠是高质量训练的前提。 冬奥会期间， 大家调侃：谷爱凌成功的秘诀是每天睡够10h。玩笑归玩笑，运动员睡眠时间长是有科学依据的。 超量的训练本身需要的恢复时间就长，除了正常的按摩理疗外， 睡眠是身体自我修复的极佳手段 [图片] 以我最了解的跑步来说，我一般一周会有4次…

　　可以说这是大多数人都忽视的部位 ：肩部。而肩部线条通过可以通过日常的锻炼就能改善的。 在锻炼之前首先要明确以下 3 点 ：一是肩部训练的重点、二是为什么要练肩部肌肉、三是肩部构成以及肩部怎么练。 否者盲目练习不仅会造成更多的负面影响 。 一、肩部训练重点 [图片] [图片] 先看上面这两张图片中的人 ，哪个看上去更有气质呢？ 我猜 90% 的人都会选择左边这张吧 。然后大家再来找找碴儿，左右两张图，区别在哪儿呢？没错，肩部！只是修…

　　事实上，从你运动第一分钟，脂肪就开始消耗了。 减肥这玩意儿，为什么执行起来那么难，就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候，说过要「吃得明白」，现在得再加一条， 「练得明白」。 就是你根本不知道，到底练多久，差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿，稍微有个风吹草动，就「今日事今日避」了。 [图片] 其实，有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持，不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…

　　[图片] 文刘浏 现在为孩子操碎心的“豪横”家长比比皆是，继北京家长为完成孩子的科技课作业把直升机开到学校，河南家长为方便孩子上下学，在学校门口建天桥，重庆一位家长只因希望自己的儿子还能和熟悉的队友一起打篮球，直接买下了濒临破产的篮球培训机构。 1000万接盘强胜体育体现父爱的同时抓住体育培训新商机 近日，重庆市一所名叫强胜体育的篮球培训机构因疫情期间无法正常营业及其他种种原因，导致公司资金紧张，如今资金链完…

　　误区1:节食减肥必定反弹减肥是必须要节食的。 节食，全称是节制饮食，翻译是dieting，指「通过削减热量摄入来达到减脂目的」的行为。 求求各位减脂砖家，不要再玩文字游戏了。节食和控制饮食是一个意思，都是让你减少热量摄入。说「节食减肥一定反弹」，就相当于说「控制饮食减肥一定反弹」一样扯淡。 我们真正要避免的是「剧烈节食/绝食」，一种大幅度削减热量摄入的减脂行为，只有它才会伤害健康。 另外，节食减肥成功之后是不…

　　先上结论！先无氧后有氧！ 但只知道顺序可没用！ 下面这些健身干货赶紧看起来！！ [图片] 今日份目录： 为什么先无氧， 后有氧 为什么减脂要做无氧训练 三个有效减脂的无氧运动 减脂有氧运动怎么做？ (*╹▽╹*) 码字不易，走过路过顺手给小荒点个赞呗！！也欢迎更多盆友在评论区提供经验哦！ PS：快快分享给你身边想练的他/她吧！(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写先无氧， 后有氧健身…

　　生活中我们可能听过关于「有效的运动时间」、「运动燃脂基础时间」的不同说法，有人说有人说30分钟，有人说1小时。其实，如果为了达到「消耗脂肪」的目的，是不能抛开运动强度（运动量）的差异和个体生理差异的。 有一点说在前面，在任何时候，人体的能量供给都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的，也就是说当运动的一开始就存在脂肪的消耗，只是哪个占主导消耗更多有所区别。大量科学家试验确认了这一观点，多数实验研究基本一致…

　　老丛在所谓的“ 非赛季”（从未有过赛季）体重也达到过109.1公斤，虽然身高把BMI指数往下拉了不少，但是也纯纯属于内脏脂肪超标的大基数减肥人群了，这圆滚滚的小肚子...... [图片] 大概也就半年多一点的时间体重就从109公斤——减到了89公斤，差不多40斤左右的体重，我认为在减肥部分也是有发言权的。 [图片] [图片] 先说一个误区：不存在任何运动、任何饮食方式只消耗内脏脂肪。脂肪的代谢是全身性的，也就不存在针对某一个部位的减肥计划，所以常规…

　　[图片] 《共同体》是中国之声决胜时刻联合体育大生意推出的体育商业主题对话节目，以“求同存异，聊聊大家共同关心的体育热点话题”为口号，每周一期，逢周五晚上10:00于中国之声《决胜时刻》栏目期间播出。 随着国内体育消费市场的扩大，广大消费者逐渐在体育消费过程中遇到各种类型的“坑”。体育消费的不如意场景有哪几种？消费者如何避免“踩坑”？业界应该如何自纠以维持市场秩序？正值一年一度的“315国际消费者权益日”前后，3…

　　剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？以及哺乳期如何减肥不减奶？

　　一、关于运动 娩后女性生殖系统的恢复通常需要6周，因此必须逐步引入运动。走路，是启动产后运动最好的选择，例如BOB半岛，我们一般建议剖宫产后第二天的母亲下床到病室走廊慢走，出院时可以自行走到医院大厅，之后，在允许的范围内逐渐增加强度、频率和持续时间。 分娩6周以后，母亲的身体变得更强壮，运动范围可以扩大，走出家门，到购物中心逛街，或者到健身中心参加一些孕前就参与的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。 产后运动几乎没有…

　　老生常谈的问题， 基础代谢当然要吃够呀！ [图片] ——基础代谢小课堂——先进行最基础的科普——基础代谢是什么？ 节食与运动消耗热量的本质区别是什么呢？ 基础代谢率下降会有什么危害呢？1、先进行最基础的科普——基础代谢是什么？ 基础代谢：指人体维持生命活动所需的最低能量。具体地说是指人体在安静、平卧、清醒、空腹BOB半岛、无脑力劳动和体力劳动， 并身处于18~25℃环境中，12小时以前已停止进食， 这个时刻维持生命活动人体所需的能…

　　健身导致失眠这问题已经很普遍了：不论男女，不论年龄，不论训练水平高低都在发生。 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会睡眠失常——要么失眠要么嗜睡，总之是无法掌控自己的睡眠。而失眠的概率要比嗜睡更大得多。 [图片] 一方面是因为神经失常：激烈负重训练会激活交感神经，让你进入紧张/战斗/逃跑状态。如果你训练量/训练强度过大，身体会一直处于交感神经活跃状态，哪怕训练结束后你都无法脱离出来，造成失眠。 另一方面是因为内分…

　　减脂的关键点在哪？下面这篇文章的观点可能会颠覆你的认知，但其实又是老话长谈，合情合理。 先说结论，减脂的最重要的关键点就1点 制造热量缺口，即：热量摄入小于热量消耗，两者的差值就是热量缺口BOB半岛。 油管上一个教练亲身演示了一个极端的减脂方法，100天内只吃人们口中的“垃圾食品”来减脂，他是怎么做的呢？ 他只吃冰激淋，含有酒精的饮料和蛋白粉，每天摄入2500大卡的热量。 [图片] 视频最后他成功了，从192磅（87kg）减到了162磅…

　　只要你不是健身小白，就知道健身计划通常都是基于“ RM数据”的，例如用70%的1RM重量来做卧推，用80%的1RM重量来做深蹲......这里的1RM指你这个动作的极限重量。如果你卧推只能完成1次的极限重量是100公斤，那么当你使用70%的1RM来训练时，就是70公斤。 然后，许多人的困惑就出现了——“ 怎样了解自己的真实的RM数据？”需要专门抽出时间来测试吗？要怎样才能测出真正准确的数值？针对这个问题，索队给出两种方案： 1.《标准的1…

　　所谓减脂不易 是因为 糖分消耗要注意！肌肉保持要留意！ 有的小伙伴还想在减脂期间增加肌肉？？ 那只好让小荒来想想办法吧~~ 码字不易！如果小荒的内容对您有帮助，欢迎给我们点赞，感谢，关注三连击哟~~(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—靳女士（上海交通大学｜硕士）撰写因此，我们不难理解，为什么说减脂不易，因为要跳过糖分消耗这一关，并且又想保持肌肉量，甚至想要在减脂期间增加肌肉，更是不易BOB半岛。 若控制好饮…

　　蝴蝶机夹胸是一个简单且又难的动作！说他简单，本质上来讲它是一个单关节动作且是固定器械。 说他难吧，可能有很多人会说，一个单关节动作难个鸟啊？ 就是因为不太难，大家都不重视，就会导致一部分朋友动作做的细碎。 深蹲知道控制躯干前倾角度和脚趾抓地、硬拉知道臀部后伸收紧腰背、卧推知道收紧臀部和核心，那蝴蝶机夹胸应该注意点啥呢？ 渣渣丛根据题主的疑惑发表一下自己的拙见。（献丑了！）一、手酸？ 两张图给大家分析…

　　嗨，140斤的胖子来了，今天聊聊如何短期减掉内脏脂肪。 内容主要包含：第一什么是内脏脂肪，第二如何快速的减掉内脏脂肪，最后聊聊基础代谢对减肥的作用 什么是内脏脂肪。 内脏脂肪就是肚子里的各种脏器及肠道网膜上依附的脂肪。内脏脂肪超标会大量挤占器官组织的空间，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，有睡觉打呼噜，呼吸声大等问题的同学要多注意了。 内脏脂肪的危害比皮下脂肪还高，当内脏脂肪过…

　　如果问题是成立的话，那就只有是这个答案了：性选择压力 女性对男性身材、肌肉、牙齿方面不挑剔，对男性造不成性选择压力BOB半岛。 性选择的主要压力在于金钱。 如果女的普遍愿意找有身材有肌肉一口好牙的男性。 我想小伙子们肯定会克服重重困难锻炼身体的。

　　先说结论： 增肌除了补充足量蛋白质，同时补充大量的碳水化合物也是必须的。市面上的增肌粉可以简化理解为「蛋白粉+碳水化合物」。因此，对于想通过健身变得更壮实的瘦同学们来说，增肌粉是更加合理的运动补剂，而对于需要减脂增肌的胖同学们来说，选择热量更低的蛋白粉就更好一些。 下面再来说说为什么。 很多人在刚刚开始健身的阶段，由于缺乏运动营养学的基础，误以为蛋白质=肌肉，所以一个劲地喝蛋白粉，结果往往是胖子喝了…

　　这个问题我觉得很好，因为很多训练过的人才会问这样的问题，说明在他们的训练中出现了问题。拿我们就来解决问题。 老规矩，先来了解问题，相信很多人都有做有氧训练后体重下降，前期很快，但后期就会越来越慢，甚至没有效果。原因懂行的人就会告诉你，你只做有氧，导致肌肉也分解了，肌肉分解后你的基础代谢率（BMR）下降，导致训练效果下降。没错，肌肉含量可以提高我们的自身代谢率，提高我们自身热量的消耗。 我们再来看看脂…