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一丁:健身5项~230927版(共65分钟):1背阔肌→器材下拉58kg30个*2组;2胸肌→杠铃卧推55kg30个1组+器材平推55kg30个1组;3三角肌→站立阿诺式哑铃肩上举,单只15kg30个*2;4二头肌→臂弯举杠铃25kg25个*2组;5三头肌→双杠臂屈伸30个*2组。